对于血糖偏高的朋友来说，选择合适的水果确实有些困惑。特别是各种桃子、苹果看起来那么美味，心里难免会思索：我真的能吃吗？其实，了解水果的特点后，你会发现并不是所有的水果都不能吃。这篇文章小编将为你揭示血糖偏高吃什么水果好的秘密，既满足你的味蕾，又不会让血糖飙升。

适合血糖高的人水果首选：樱桃和草莓

开门见山说，如果你想在保持血糖稳定的前提下享受水果，樱桃肯定是个不错的选择。樱桃的升糖指数（GI）仅为22，血糖负荷（GL）也非常低，简单来说就是吃了不会让你的血糖水平飙升。草莓同样是个好选择，虽然它们尝起来甜，但GI仅为29，GL更是只有2，对于血糖偏高的人来说，这都是可以放心吃的。

那么，你可能会想，这些水果有什么特别之处呢？其实，它们都富含抗氧化剂和维生素，既能帮助你提升免疫力，又不会在短时刻内引发血糖波动。是不是很神奇呢？

其他适合的水果：木瓜、鲜桃与苹果

除了樱桃和草莓，还有一些其他水果也非常适合血糖偏高的人。比如木瓜和鲜桃，不仅美味可口，木瓜的GI和GL都是22和53，鲜桃则是28和35，适量食用不会对血糖造成太大的负担。而苹果更是人人皆知的健壮水果，普通大致的苹果GI为36，GL为4，既能填饱肚子，又不会让你担心升高的血糖，再加上苹果含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道健壮，对整体身体都很有益处。

常常有人问：吃水果的最佳时机是什么时候呢？专家建议，最好是在两餐之间吃这些水果，这样能减少对血糖的影响。

应该避免的水果：山楂、香蕉与菠萝

当然，并非所有水果都适合血糖偏高的人食用。有些水果像山楂、香蕉和菠萝等，就可能会导致血糖迅速升高，因此最好还是避免。每个人的身体状况不同，如果你发现某种水果让你血糖波动特别大，那就应该尽量少吃。

那么，血糖平稳的人每天能吃几许水果呢？我们建议，每天的水果量控制在100-200克左右，既不会增加负担，又能享受水果的美味，岂不是两全其美？

：健壮与美味并行，选择水果需谨慎

用大白话说，血糖偏高并不意味着要完全放弃水果。通过选择合适的水果，如樱桃、草莓、木瓜、鲜桃和苹果，你依然可以尽情享用美味，同时维持血糖的相对稳定。记得关注升糖指数和血糖负荷，选择水果时要更加谨慎哦！希望这些建议能帮助到你，健壮生活从选择对的水果开始！